GY.I.K

Hogyan használjam fel a Hűségpontjaimat?

Minden sikeres vásárlásod után, hűség pontokat adunk. 1 pont = 1 Forint.
A pontjaiddal Te gazdálkodsz, bármikor beválthatod, vagy gyűjtheted egy nagyobb vásárláshoz. Természetesen a pontok készpénzre nem válthatóak, mindig a vásárlásod összegéből kerül levonásra.
Az aktuális egyenleged, a Fiókom/Hűségpontjaim alatt találod!
Gyűjtésre fel!

Hogyan juthatok kuponhoz?

A kuponokat mi állítjuk be Neked, ezt a Fiókom/Kuponjaim menü pont alatt ellenőrizheted, de új kupon érkezéséről email-ben is tájékoztatunk!
Alkalomszerűen adjuk, ez lehet a Születésnapod alkalma (nem kötelező, érdemes beállítanod), vagy csak azért mert meg szeretnénk köszönni Neked, hogy a Prime csapat tagja Vagy!

Biztonságos a kártya adataimat megadnom?

Online fizetés során a rendelés esetén kért adatok megadását követően a webáruház fizetést előkészítő oldaláról a SimplePay biztonságos fizetőoldalára kerülsz át, ahol a fizetéshez szükséges kártyaadatokat szükséges megadni.
A SimplePay fizetőoldal adattartalmáról a kereskedő azaz mi, nem szerezünk tudomást, mivel az tőlünk független és védett internetes oldal.
A kártyád adatainak biztonságáról az egyik legnagyobb magyar Bank, az OTP gondoskodik.

Mi az Ajánló program lényege?

Könnyen és egyszerűen juthatsz további kedvezményhez, ha sporttárs barátodnak is ajánlod oldalunkat! Az ajánlásoddal együtt, kedvezményes kupont is küldünk, így Ő is jól jár, hiszen az első vásárlásánál is felhasználhatja a kedvezményét, kedvességedért cserében, Téged is megajándékozunk egy kuponnal!
Tégy jót és a jó tett visszaszáll Rád!

Miért érdemes feliratkozni a hírlevelünkre?

Mert nem maradsz le azokról az akciókról, amik csak rövid időszakra vonatkoznak, értesülsz az újdonságokról és így elsőként tudhatod a világ vezető táplálékkiegészítő gyártók új termékek piacra dobását is!

30 perc és véged - Egésztestes edzésprogram, ha idő szűkében vagy!

Nov 4, 2018
30 perc és véged - Egésztestes edzésprogram, ha idő szűkében vagy!

Ha éppen egy olyan rövidebb időszak jön az életedben, amikor nem igazán jutna idő az edzésre, ezzel a heti 3 alkalmas villámprogrammal minimum szinten tudod tartani magad, vagy akár némi változatosságot is vihetsz egy megszokott rutinba!

Figyelem: nem kezdőknek!

Ezt az edzéstervet úgy állítottam össze, hogy legfeljebb 30 perc alatt le tudd zavarni, szuperintenzíven, szinte pihenők nélkül. Ez feltételez egy bizonyos fejlettségi szintet, ha tehát éppen csak néhány hónapja edzel, ez a program számodra nem lesz megfelelő. A legfontosabb gyakorlatokkal dolgozunk, és minden izom 2-3 alkalommal kerül edzésre a héten. Bár elsőre soknak hangzik, de észre fogod venni: itt nem a volumen a szempont, hanem az, hogy minden izmodat megcibáld emberesen a lehető legrövidebb idő alatt, mindössze 1-1 gyakorlattal.

Elsőre kicsit cifrának tűnhet, de amint átlátod, nem lesz semmi bonyodalom. Klasszikus badis elvek szerint dolgozunk, vetkőzősorozatokkal fűszerezve úgy, hogy gyakorlatilag nincsen pihenőidő a sorozatok között az első két edzésnapon.

Csak heti háromszor? Ez semmi!

Bizony-bizony, minden 2-3 alkalommal kerül edzésre, ahogyan fentebb említettem. Heti egy alkalom bőven elég lenne alapvetően egy izomank vagy izomcsoportnak egy bizonyos szinten, feltéve, hogy több gyakorlattal jó alaposan ledarálod minden izmodat. Itt ezúttal egy kicsit másképpen csináljuk a dolgot, fájni fog, de pont annyira, hogy ne legyen gubanc a regenerálódásoddal.

Nem titok, egésztestes dologról van szó, nézzük csak!

Hétfő

  • Fekvenyomás / fekvenyomás ferdepadon 10, 12, majd csökkents a használt súlyon annyit, hogy legalább 14 ismétlést képes legyél elvégezni, és bukásig dolgozz
  • Lehúzás mellhez csigán 10, 12, majd csökkents a használt súlyon annyit, hogy legalább 14 ismétlést képes legyél elvégezni, és bukásig dolgozz
  • Oldalemelés 10, 12, majd csökkents a használt súlyon annyit, hogy legalább 14 ismétlést képes legyél elvégezni, és bukásig dolgozz
  • Bicepsz rúddal 10, 12, majd csökkents a használt súlyon annyit, hogy legalább 14 ismétlést képes legyél elvégezni, és bukásig dolgozz
  • Tricepsz letolás csigán 10, 12, majd csökkents a használt súlyon annyit, hogy legalább 14 ismétlést képes legyél elvégezni, és bukásig dolgozz
  • Combfeszítés gépen 10, 12, majd csökkents a használt súlyon annyit, hogy legalább 14 ismétlést képes legyél elvégezni, és bukásig dolgozz
  • Vádli állva 20, majd bukásig végezd a következő sorozatot

Elsőre semmi különös, nem? Gyakorlatonként két "igazi" munkasorozat...  igen, csakhogy nincsen pihenő közöttük, minden sorozatban csökkented a súlyt, és a harmadik sorozatban annyi ismétlést végzel, amennyire képes vagy! Ez legyen minimum 14 ismétlés, onnantól meg annyi, amennyi a csövön kifér. Pihenő tehát nincsen, kizárólag a gyakorlatok között, ez legyen maximum 2 perc.

Ha nem bírod szuflával, lehet, hogy az egódat egy kicsit el kell engedni, és csökkentened kell a súlyokon. Viszont úgy számolj, hogy legfeljebb 30 perced van az egész edzésre. A következő két edzésnap ugyanilyen szisztéma szerint alakul.

Szerda

  • Tárogatás ferdepadon 10, 12, majd csökkents a súlyon, bukj a fentiek szerint
  • Egykezes evezés 10, 12, majd csökkents a súlyon, bukj a fentiek szerint
  • Állig húzás csigán 10, 12, majd csökkents a súlyon, bukj a fentiek szerint
  • Kalapácsbicepsz 10, 12, majd csökkents a súlyon, bukj a fentiek szerint
  • Tricepsznyújtás 10, 12, majd csökkents a súlyon, bukj a fentiek szerint
  • Combhajlítás gépen 10, 12, majd csökkents a súlyon, bukj a fentiek szerint
  • Vádli ülve 20, 20

Péntek

Ez a nap merőben különbözik az ismétlésszámok és az intenzitás tekintetében. Olyan súlyt válassz, amellyel nehezen, de rendben kivitelezhető az adott gyakorlat. Nem sorozatokkal, hanem szériákkal dolgozol, magyarán minden szériában ugyanazt a súlyt használod. A guggolás esetében a pihenőidő betartása problémás lehet, itt célszerű olyan súlyt választani, amitől nem fulladsz ki - minek is, hiszen 30 perced van az egész edzésre. A lényeg, hogy a korábbi magasabb ismétlésszámos stimulust kövesse az utolsó napon egy szériázós nap "normál" súlyokkal, így nem fogod legyalulni magadról az izmaidat a bukásig edzéssel. Teljesen vegyes impulzusok érik így az izmaidat, és ha figyelsz a szokásos dolgokra, a kajára, a táplálékkiegészítők megfelelő használatára és az elegendő pihenésre edzésen kívül, akkor ez a program jó alap lehet a formád megőrzésére, de 1-2 hét erejéig változatosságképpen sem rossz ötlet bevetni.

Guggolás 10, 10, 10

Evezés csigán 10, 10, 10

Döntött törzsű oldalemelés 10, 10, 10

Bicepsz rúddal, fordított fogással 10, 10, 10

Tricepsznyújtás kötéllel 10, 10, 10

Merevlábas felhúzás 10, 10, 10

Lábemelés fakultatív jelleggel

Az ennyire intenzív és szinte pihenő idő nélküli edzéseknek jócskán van pozitív hatása a testkompozícióra, hiszen az ilyen jellegű terhelés kifejezetten kedvez többek között a termogenikus folyamatoknak, és a tesztoszterontermelést is megküldi egy kicsit. Ugyanakkor erősen katabolikus állapotba kerülünk, bár ebből nem kell túl nagy drámát csinálni, de edzés előtt-közben extra karnitin megfejelve esszenciális aminosavakkal, és általánosságban a báta-alanin nem csak a regenerálódásunkra, az izomtömegünk megőrzésére, de a teljesítményünk fokozására is lazán érezhető hatást gyakorol. Ha ki akarod facsarni a maximumot ebből a programból, egy ilyen kombinációval mindenképpen jobb eredményt érhetsz el.

Ha van rá alkalmad, aerob edzést, egyéb, komolyabb izommunkát nem igénylő extra aktivitást beiktathatsz ebbe a programba, jól kiegészíti. Nem nagy balhé, nagyon egyszerű program, valóban lezavarható 30 perc alatt, rengeteg időt spórolhatsz vele. Ha a szokásosnál elfoglaltabb időszakodat éled, egy próbát mindenképpen megér!

Sanyi

Prime Protein Team